do czego

[...] działania kortyzolu. Alphamale BCAA X2 Połączenie aminokwasów rozgałęzionych BCAA z jabłczanem cytruliny daje pewność, że twój organizm z każdą porcją otrzyma to, czego najbardziej potrzebuje podczas ciężkiego treningu czy okresu regeneracyjnego. Główną funkcją BCAA jest ograniczenie rozpadu przy jednoczesnej budowie białek [...]

[...] odnośnie swoich początków z trenowaniem, liczę na jakąś pomoc i odpowiedzi. Mam 21 lat, 171 wzrostu, około 58 kg. Jestem w zasadzie zielony w temacie, nie wiem od czego zacząć. Czy powinienem 'bawić' się w jakąś dietę na masę? Rozumiem, że na początek taka byłaby najlepsza z racji mojej małej masy? Siłka niestety w moim przypadku póki [...]

[...] tasma i folia babelkowa masakra, godzina rozpakowywania ale przy okazji czyms mocno walilo chyba ta tasma wrecz okrutnie na caly pokoj roznosil sie smrod :D jedyne z czego jestem niezadowolony w zwiazku z tym calym pakowaniem to ostatni ciezarek z zestawu, byl chyba zapomnianym okazem i dokleiliscie go na ostatnia chwile co poskutkowalo [...]

Pierwsza moja dieta wyszla szczerze mówiąc marnie.Był problem z utrzymaniem 5-6 posiłków zwykle było ich 4-5 . Z Czego niektóre to były sam tłuszcz.Chciałbym to zmienić.Ostatnio miałem małą przerwę od siłowni ze względu na szpitał i chciałbym ułożyć teraz diętę "lepszą i bardziej dopracową" możliwę, że to ona była przyczyna moich słabych wyników [...]

[...] ciekawe - myslalem ze bedzie to samoobrona oparta o system BAS-3, a tu... hm. samoobrona dla kazdego: lokcie, kolana, siosy w krocze - proste i podobno skuteczne. nie to czego sie spodziewalem (gdzie ten BAS-3 ?!?!), ale jako podrecznik samoobrony moze byc. no i jeszcze JU-JITSU.ŁAGODNA SZTUKA WALKI OBRONNEJ - DR KRZYSZTOF KONDRATOWICZ to [...]

[...] przemiana materii jest normalnie tragiczna co nie zjem zaraz musze wydalic: makarony ryże zemniaki w duzych ilosciach nic nie daja :/ kurczaki itp również:/. Nie wiem od czego zacząć i jaką diete przyjąć na zwiększenie masy. Koleszka ktory juz trenuje ładnych pare lat powiedzial zeby jesc systematycznie co raczej jest niemozliwe w moim [...]

[...] zwolennikow rybozy prosilbym o uzasadnienie tezy, ze nawet niewielkie ilosci tego suplementu podnosza stezenie ATP w organizmie. Pytam takze, gdyz suplement ten po odrzuceniu przez amerykanski rynek jako kolejny bubel nie wart funta klakow, zaczyna chyba przezywac druga mlodosc, czego dowodem moze byc popularnosc NOS Ether firmy Disel Nutrition.

[...] wiem czy było to dobre rozwiązanie, bo efekty słabe po około 4 miesiącach ćwiczeń. Fakt, nie zawsze się przykładałem do tych treningów, nie było diety, za to było jedzenie czego popadnie. Mimo wszystko nie byłem z tego treningu zadowolony i postanowiłem sprawdzić polecany przez wiele osób trening FBW. Nie mam dostępu do profesjonalnej siłowni, [...]

[...] tłuszczy do 3h po strzale. * posiłek: proteiny/tłuszcze, warzywa 150 minut pozniej * posiłek: proteiny/tłuszcze * przed snem WPI/olej lniany. 9h snu na dobe. W razie czego Lorazepam. Schemat SAA na poniższym wykresie. To wszystko. Licze na sugestie oraz wszelkie cenne rady. Jest to tylko pogladowy schemat, ktory moze ulec zmianie. [...]

[...] po ile powtórzeń wykonywać w domu przez ile dni(ćwiczę codzienie ale to chyba też niedobrze). Aby nie zakładać drugiego tematu proszę również o porade dot. diety - czego mniej a czego wiecej jesc. Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 95 Wzrost: 194 Cel treningowy: masa / rzeźba Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane [...]

[...] Minęły 4 lata. W tym roku na Mistrzostwach Świata mają wystąpić Czerwone Gitary. Edycie Górniak zarzucano, że Mazurka Dąbrowskiego wykonała zbyt patetycznie. Kibice chcieli czegoś zupełnie innego. Kto zatem powinien to zrobić? Jak śpiewać Hymn tak , aby nie uśpił piłkarzy i kibiców, ale też nie brzmiał żołniersko? A może Polakom potrzeba [...]

Witam, swoją przygodę z siłownią zacząłem pare miechów temu(jakoś listopad z czego połowa to przerwa). Jak zaczynałem ćwiczyć to czułem się dobrze. Po paru tygodniach doznałem dyskopatii kręgosłupa(aktualnie leczę u fizjoterapeuty), nasiliły się bóle kolana które dokuczalo mi od paru lat - pamiątka z gry w piłkę nożną. Doszedł do tego problem z [...]

Wiek: 23 Waga: 93 kg Wzrost: 198 Witam! Z góry mówię jestem całkowicie zielony w temacie ;). Coś tam czytałem ale nie wszystko pojmuję. Więc mimo, że niektórym moja waga może się wydawać całkiem spora to jestem szczupły. Coś tam fetu na brzuchu jest nawet. Ale łapki (tak łapki jak zapałki) i reszta to prawie skóra i kości. Nie oczekuję cudów itd. [...]

[...] tygodnia: poniedziałek- off wtorek- off środa- push czwartek- pull piątek- off sobota- push niedziela- pull Zdjęć mojej sylwetki obecnie nie dodaję, bo po prostu nie ma czego pokazywać. Nie chcę być jak osoby zakładające tematy w galerii zdjęć po miesiącu spędzonym na siłowni :)) .Od czasu do czasu wrzucę zdjęcie posiłku, ale nie zbyt często [...]

[...] posilka oprocz okolotreningowych dorzuce cos zielonego. pomidory postaram sie jesc tylko dojrzale:p waze 80kg zatem moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok 3600kcal z czego liczac 2.2g/kg masy ciala, zapotrzebowanie na bialko powinno wynosic 176gramow. jak widac z podsumowania bilansu, wyszlo troche wiecej. co z tym zrobic? tluszcze na [...]

[...] przedramię głównie wzmacniający nad chwyt ( 3-4 S ) Na klatkę wychodzi w tygodniu 15S Na barki 11S Na triceps 11S W przedramiu nie przekroczę 8S Plecy 13S Nogi 14S ( z czego łydki 4 S ) Biceps 8 S W przyszłym tygodniu podział jest inny i wygląda następująco Pn: Plecy + Nogi + Biceps Drążek 4 S ( 3 style na każdym treningu inny ) Wiosło [...]

[...] kalorii mam na poziomie 2200 kcal (114g białko, 121g tłuszcze, 185g węglowodany). Od dzisiaj zacząłem ograniczanie węglowodanów i zrezygnowałem niemalże z wszystkiego z czego się dało (biały chleb, wszelkie cukry, sery żółte, wędliny sklepowe, itp.). Jestem gotów na wszelkie wyrzeczenia, nawet głodówka mi nie straszna. Przejdźmy do pytań: 1. [...]

[...] nic nie rozumiem co tu ludzie piszą. Może inaczej. Chcę zacząć ćwiczyć, tylko nie robić masy, chcę wyrzeźbić to co mam bo nadal chce ważyć tyle. Nie mam pojęcia od czego zacząć, od wakacji po raz 4 podchodzę do a6w i kończę na 20+ dniu ze względu na monotonie, robiłem pompki z projektu 100pompek.pl zaczynając od 21-25 skończyłem na [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****DIETA************************************************* Układam nową, poprzednia miała źle wyliczony bilans kaloryczny w wyniku czego nic się nie ruszyło :o ****PYTANIA DODATKOWE********************************** osobiście nie. Patrz - pytanie. [...]

[...] typ budowy ponieważ niedość że musi zgubic tkanke tłuszczową to dopiero zaczyna sie zabawa w masowanie i rzezbienie wybrałem trening na mase poniewaz trzeba to wszystko z czegos rzezbic pozniej :) założenia trening kazdej parti odbywa się raz w tygodniu duze partie 12-16 seri małe to 6-10 seri ilosc powtorzen 6-10 przerwa miedzy seriami do 2 [...]